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十种有益于头发的食物

11月28日报道 文/sharon

秋冬脱发脱落的越发厉害了,是因为天气变干燥了还是洗发水的原因呢?总是想努力减少脱发,尤其是女性,长发保养也是费时费事的,如何通过饮食来减少脱发、增加头发的营养呢?

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三文鱼

三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼都富含健康的omega - 3脂肪酸。因为身体不能产生这些健康的脂肪,所以必须从食物或补充剂中获取它们。它们能帮助远离疾病,保持头发的光泽。

酸奶

酸奶还含有一种有助于血液流向头皮和头发生长的成分。它被称为维生素B5(泛酸),甚至可以帮助防止头发变脆弱和脱落。泛酸是头发和护肤太阳城会员注册中的成分。

菠菜

像许多深绿色的绿叶蔬菜一样,菠菜富含大量的维生素A,加上铁、胡萝卜素、叶酸和维生素c,这些共同作用于健康的头皮和鬃毛。会让头发保持滋润、不易断裂。

石榴

这种热带水果富含维生素c,可以保护头发不易受损。每个石榴含有377毫克的维生素c,是每日建议摄入量的四倍多。

含铁食物

缺铁会导致脱发。谷物和意大利面、大豆和小扁豆都有铁这种营养成分。牛肉、肝脏器官含有很多铁元素。贝类和绿叶蔬菜也一样。

含蛋白质多的食物

当没有得到足够的蛋白质时头发生长开始“休息”。生长停止后老头开始脱落了。为了从肉类中获得蛋白质,选择像鸡肉或火鸡这样的瘦肉食品,但它们的饱和脂肪比牛肉和猪肉等来源要少。

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甜薯

干燥的头发会失去光泽,红薯富含一种叫做胡萝卜素的抗氧化剂。身体会将胡萝卜素转化为维生素a,可以帮助头发抵御干燥,还会促使头皮上的腺体分泌一种油状油脂,这种油可以防止头发干燥。其他橙色的水果蔬菜也含有胡萝卜素,比如胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果。

肉桂

在燕麦片、吐司和咖啡里撒上肉桂这种香料。有助于血液流动,这给头发的毛囊带来了更多的氧气和营养。

鸡蛋

鸡蛋含有蛋白质和铁,还富含一种维生素B,可以帮助头发生长。缺乏维生素会导致脱发,维生素还能使脆弱的指甲更坚硬。

牡蛎

牡蛎富含锌,当饮食中没有足够的锌时,就会有脱发。头发的细胞需要依靠锌来帮助正常生长。牛肉、螃蟹、龙虾和谷物中也含有锌。

 小编说两句:

想要健康的头发,多吃鸡蛋、菠菜、蛋白质丰富的食物,这些都是日常食用比较多的食物了,只要稍加注意,可能头发就会健康的出乎意料了。(sharon)

责任编辑:邱彬彬
标签: 脱发 饮食
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